Variabilita srdcovej frekvencie
Zdravé srdce nebije pravidelne a v prísnych časových intervaloch – v skutočnosti mení rytmus s každým úderom. Táto konštantná odchýlka v milisekundách medzi vašimi srdcovými tepmi je známa ako variabilita srdcovej frekvencie (HRV).
Niektoré situácie vedú k zvýšeniu variácií (vysoká HRV), zatiaľ čo iné spôsobujú, že intervaly medzi údermi zostávajú konštantnejšie (nízka HRV).
753 ms -> 829 ms -> 844 ms -> 729 ms -> 715 ms
Možno si neuvedomujete tieto jemné variácie, ale odrážajú schopnosť vášho srdca reagovať na rôzne situácie. HRV môže reagovať na stres a/alebo chorobu v predstihu pred pokojovou srdcovou frekvenciou (RHR), čo z nej robí jeden z najsilnejších signálov vášho tela – poskytuje užitočné informácie o úrovni vášho stresu, stave zotavenia a celkovej pohode.
HRV odráža stav vášho nervového systému
HRV je spojená s vaším autonómnym nervovým systémom (ANS) a samotnou rovnováhou medzi parasympatickou (odpočinok a trávenie) a sympatickou (bojuj alebo uteč) vetvou. Vyvážením týchto dvoch síl vám ANS pomáha reagovať na každodenné stresové faktory a regulovať niektoré z najdôležitejších systémov vášho tela, vrátane srdcovej frekvencie, dýchania a trávenia.
HRV je najefektívnejší spôsob odhadu vašej rovnováhy ANS, pretože priamo ovplyvňuje činnosť vášho srdca.
Vaše srdce nezávisle bije podľa vlastného rytmu vďaka vstavanému biostimulátoru nazývanému sinoatriálny (SA) uzol. Vaša SA udrží vaše srdce v tepovej frekvencii približne 100 úderov za minútu.
Avšak váš ANS výrazne ovplyvňuje, ako vaše srdce bije. Všetky bunky v biostimulátore vášho srdca majú priame linky z oboch strán vášho ANS. Poskytujú vstup do vášho srdca na bunkovej úrovni:
Váš odpočinok a trávenie hovorí vášmu srdcu, aby spomalilo, čím vytvára priestor pre variabilitu medzi údermi (vyššia HRV)
Váš systém boja alebo úteku hovorí vášmu srdcu, aby zrýchlilo, čím obmedzuje priestor pre variabilitu (nižšia HRV)
Tieto dva systémy môžu byť v ľubovoľnom čase tiché, aktívne alebo kričať jeden cez druhého. To je veľa konverzácií a vedie to k mnohým variáciám.
Ako orientačné pravidlo:
Vysoká HRV je spojená s odpočinkom a trávením, všeobecnou kondíciou a dobrým zotavením
Nízka HRV je spojená s bojom alebo útekom, stresom, chorobou alebo pretrénovaním
HRV je pre vás jedinečné
„Vysoké“ a „Nízke“ HRV je relatívne pre každého jedinca. HRV je vysoko citlivá metrika, ktorá reaguje jedinečne pre každého.
Niektorí jedinci majú stabilné skóre HRV, zatiaľ čo iní výrazne kolíšu. HRV je dynamické, čo znamená, že na každej úrovni HRV sú vaše osobné skóre a pozorovania telesného stavu obzvlášť dôležité.
Normálna HRV pre dospelých sa môže pohybovať od menej ako 20 do viac ako 200 milisekúnd. Najlepší spôsob, ako určiť svoju normálnu úroveň, je použiť smart zariadenie, ktoré meria vašu HRV v kontrolovanom prostredí, ako je spánok, a stanoví základnú líniu počas niekoľkých týždňov.
HRV každého človeka je jedinečné, preto porovnajte svoje HRV so svojimi vlastnými priemermi a vyhnite sa porovnávaniu s inými. Je normálne vidieť denné a sezónne výkyvy vo vašej HRV.
Majte na pamäti, že existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú váš ANS, a teda aj HRV:
| Dané faktory | Riaditeľné faktory |
|
demografické údaje (vek, pohlavie) hormonálne cykly emócie a stres choroba |
spánkový režim (napríklad izbová teplota) výživa, alkohol, kofeín, lieky, hydratácia fyzická zdatnosť |
HRV má krátkodobé a dlhodobé trendy
Pretože HRV je tak dynamické, existuje viacero pravidiel, ktoré môžu pomôcť k jeho správnemu meraniu a interpretácii. Užitočné metriky na sledovanie sú:
| Krátkodobé | Dlhodobé |
|
priemerná nočná HRV (číslo) priemerný nočný trend HRV (graf) priemerná denná HRV počas meditácie alebo odpočinku |
HRV bilancia HRV v priebehu mesiacov |
Každá metrika poskytuje iné informácie.
Porovnanie vášho nočného priemeru HRV s vašou základnou hodnotou a to, či má stúpajúcu alebo klesajúcu tendenciu, vám môže pomôcť vedieť, ako pristupovať k svojmu dňu (napr. uprednostniť odpočinok alebo čeliť výzve).
Porovnanie vašich denných meraní s vašou všeobecnou základnou hodnotou vám môže poskytnúť prehľad o tom, ako určité činnosti, ako je meditácia alebo cvičenie, ovplyvňujú váš systém.
Ako vám vaše trendy HRV počas niekoľkých týždňov, vaša rovnováha HRV, môžu pomôcť zistiť, či sa úspešne zotavujete z náročných dní (napr. tréning, choroba, stres).
Ako sa vaša HRV mení v priebehu mesiacov, môže odhaliť, ako veľké zmeny životného štýlu (napr. nová práca, stať sa rodičom) ovplyvňujú vaše zdravie.
HRV má prirodzené maximá a minimá
Niektoré vysvetlenia HRV ho príliš zjednodušujú tvrdením, že vysoké číslo je vždy dobré a nízke je vždy zlé. Je to oveľa zložitejšie.
Zatiaľ čo vysoké HRV je vo všeobecnosti pozitívne, existujú situácie, kedy je nízke HRV nevyhnutné a dokonca žiaduce. Napríklad počas namáhavého cvičenia je nízke HRV odrazom vášho systému bojuj alebo uteč, ktorý vhodne dominuje, aby zvýšil srdcovú frekvenciu pre aktivitu. Vaša HRV sa potom odrazí, pretože váš systém odpočinku a trávenia prevezme kontrolu, aby vám pomohol zotaviť sa.
Tieto výkyvy sa vyskytujú počas dňa, pretože rôzne denné stresory neustále zaťažujú váš systém. Jednoducho aj vzrušenie, alebo sa pohyb od gauča do kúpeľne, môže kedykoľvek zmeniť vašu HRV.
Na ktorých meraniach teda záleží?
Monitorovanie HRV vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu produktivitu, zvládať stres a vyladiť váš tréningový režim.
Jediný nočný údaj HRV vám môže ukázať:
- Vyššie skóre HRV, ktoré odráža deň odpočinku, chladnú spálňu alebo aktivity nízkej/strednej intenzity, ako je turistika alebo joga
- Nižšie skóre HRV, ktoré je výsledkom dehydratácie, alkoholu, neskorého jedla alebo cvičenia, choroby, vysoko intenzívneho tréningu, akútneho stresu alebo prekúrenej spálne
Môžete si všimnúť, že vaše HRV sa zo dňa na deň značne líši. Dôležitý je však váš trend HRV.
VITASHIELD vám prináša produkty na zlepšenie vašej HRV
LAMBS
Možno už sledujete svoje HRV pomocou Apple Watch, Whoop, Oura ring, Fitbit, Xiaomi alebo iných inteligentných zariadení. Ak áno, LAMBS garantuje, že už po 2 týždňoch nosenia ich produktov zvýšite HRV až o 15 %. Vyššia HRV znamená, že sa vaše telo zotavuje dobre a pri menšom strese. Vysoká HRV prispieva k lepším šanciam vyhnúť sa chorobám, k lepšiemu výkonu, lepšiemu spánku a zotaveniu, lepšiemu sústredeniu a pokoju a mnohým ďalším výhodám.
"Nosenie LAMBS zvyšuje HRV, ukazovateľ regenerácie a pripravenosti tela, v priemere o 18%."
EMF HARMONY
EMF Harmony práve vydala novú štúdiu variability srdcovej frekvencie vykonanú nezávislým výskumným inštitútom, ktorá dokumentuje schopnosť ich produktov na ochranu pred EMF, chrániť vaše zdravie v prítomnosti elektromagnetického žiarenia.
Na obrázku nižšie sú znázornené merania vykonané so zariadením na meranie variability srdcovej frekvencie HeartQuest (HRV). Vľavo sú základné hodnoty od testovaného subjektu, v strede sú výsledky po 5-minútovom nechránenom hovore mobilom a vpravo sú výsledky po 5-minútovom hovore mobilom s EMF Harmonizer+ na telefóne. Najvyššie čísla znázorňujú index psycho-emocionálneho stavu testovaného subjektu, ktorý klesol zo základnej línie o 65 % na 30 % po nechránenom hovore cez mobilný telefón a zvýšil sa na 70 % po použití mobilného telefónu s Harmonizer+ (lepšie ako základná hodnota). Spodné obrázky zobrazujú merania mozgových vĺn subjektu pre delta, theta, alfa, beta a gama rytmy.
"Používanie produktu EMF Harmony zvýšilo stav subjektu na lepší ako základný stav."
